Hoe gebruik je TENS en EMS
TENS en EMS zijn elektrische apparaten die via elektroden of bijvoorbeeld een band op de huid worden aangebracht. Bij EMS wordt meestal een band gebruikt, terwijl TENS elektroden zijn die op de plekken van het lichaam worden geplaatst waar je pijn voelt.
Een TENS-apparaat werkt het beste wanneer je de elektroden zelf op de plekken plaatst waar je de meeste pijn ervaart. Het kan nodig zijn om te experimenteren met de juiste plaatsing, en er zijn verschillende instellingen om uit te kiezen. Je kunt het meerdere keren per dag gebruiken, maar je mag de elektroden niet permanent op je huid laten zitten.
Het EMS-apparaat wordt gebruikt met elektroden of een band. De elektroden moeten worden geplaatst op de spiergroepen die gestimuleerd moeten worden. Het is belangrijk dat de huid schoon en droog is, en vrij van vuil, olie en crèmes, zodat de elektroden goed blijven plakken. Hoe vaak je EMS-pads of de band gebruikt, bepaal je zelf, maar het wordt aanbevolen – net als bij reguliere krachttraining – om rustpauzes in te lassen voor een optimale herstelperiode.
Wat is TENS?
TENS-apparaten worden typisch gebruikt voor pijnverlichting, en de naam is een afkorting van Transcutane Elektrische Zenuwstimulatie. In grote lijnen zendt een TENS-apparaat elektrische impulsen uit door de huid naar de zenuwbanen, met als doel de pijnsignalen die via het zenuwstelsel naar de hersenen worden gestuurd, te blokkeren.
TENS helpt bij pijnverlichting, maar ook bij het reguleren van het natuurlijke pijnverdedigingssysteem van het lichaam, waarbij de afgifte van endorfines wordt verbeterd. Tegenwoordig worden TENS-apparaten gebruikt voor een breed scala aan chronische aandoeningen, waaronder:
• Artrose- en rugpijn
• Multiple sclerose
• Ischiaspijn
• Peesschedeontsteking
Wat is EMS?
Bij EMS gaat het om een iets ander doel dan bij TENS. In plaats van pijnverlichting is het doel van een EMS-apparaat om de spieren te stimuleren. EMS staat voor Elektrische Spierstimulatie, en dit gebeurt via elektrische impulsen die in de spieren worden gestuurd en ervoor zorgen dat de spieren zich samentrekken. Dit simuleert de samentrekkingen die plaatsvinden wanneer je de spieren inspant tijdens fysieke activiteit, en op die manier worden eerder niet-actieve spiervezels geactiveerd.
Tegenwoordig worden EMS-apparaten voor verschillende doeleinden gebruikt, waaronder:
• Revalidatie en versterking van de spieren
• Voorkomen van spierafname en spierspasmen
• Verbetering van de bloedcirculatie en spierbalans
Maar wat is EMS-training dan? Hierbij gaat het om het gebruik van een EMS-apparaat om enkele van de bovengenoemde aandoeningen te verbeteren of voor cosmetische spiertoning, waarvoor het ook wordt toegepast.
Moet ik kiezen voor TENS of EMS?
Er is een verschil in de primaire functie van de twee apparaten, en daarom kan het lastig zijn om te bepalen welke je moet kiezen. De basisregel is dat TENS bedoeld is voor pijnverlichting en spierontspanning, terwijl EMS gericht is op het versterken van de spieren.
Er zijn ook apparaten die beide methoden combineren. Op die manier profiteer je van de voordelen van allebei, wat bijvoorbeeld de training gemakkelijker maakt en het mogelijk maakt om eenvoudig pijn te verlichten, zoals spanningen in de nek of rug.